Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.
Leo núi nhân tạo Bouldering là một hình thức leo tự do không cần bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào, mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện, dù là ở trên những mỏm đá hay tường cao gồ ghề. Môn thể thao này không chỉ thiên về sức mạnh – kỹ năng, mà cảm nhận thăng bằng và chiến thuật cũng rất quan trọng, đây là một môn thể thao tuyệt vời cho mọi lứa tuổi, kể cả trẻ nhỏ.
Những nơi trèo ngoài thiên nhiên có rất ít và dĩ nhiên là xa trung tâm Tokyo, nhưng thật may là trong trung tâm vẫn có nhiều phòng tập trong nhà chuyên về mảng này để bạn có thể luyện tập kỹ năng. Trong bài viết này KVBro sẽ giới thiệu cho các bạn một số cơ sở có tiếng dành cho cả người mới bắt đầu và dân lão luyện nhé. Trước đó hãy tìm hiểu tại sao nên chơi Bouldering đã.
Contents
LỢI ÍCH CỦA LEO NÚI NHÂN TẠO/LEO TƯỜNG BOULDERING
Leo núi nhân tạo Bouldering là một hoạt động phức tạp mang lại nhiều lợi ích từ thể chất đến tinh thần và cảm xúc. Vậy lợi ích của leo núi nhân tạo cụ thể là gì? Thông thường leo núi nhân tạo bouldering giúp bạn phát triển một cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt. Nó giúp phát triển nhận thức không gian và nâng cao khả năng thăng bằng. Bên cạnh đó còn giúp nâng cao tinh thần và sức khỏe của não bộ. Sự tập trung khi leo núi nhân tạo bouldering là nguyên nhân chính giúp giải tỏa, và là cách thức xả stress và đẩy lùi mọi lo lắng.
Trở nên mạnh hơn và khỏe hơn
Bouldering thường giúp nâng cao sức mạnh. Chỉ cần leo theo từng cấp độ, cơ của bạn sẽ mạnh hơn và khỏe hơn.
Tuy nhiên, đừng hy vọng sẽ sẽ cơ bắp cuồn cuộn nhé, bởi bouldering giúp cơ thể gầy hơn là tăng cân. Thay vào đó, người leo sẽ thấy tăng lực khi làm công việc hàng ngày như mở nắp chai lọ…
Leo tường Bouldering là một bài tập cho toàn bộ cơ thể. Các bước di chuyển khác nhau bắt buộc cơ thể sử dụng rất nhiều cơ khác nhau. Nếu bạn làm tốt, leo tường bouldering tác động tốt đến chân, phần dưới cơ thể cũng như tăng sức cho phần trên. Cơ thể xoắn lại khi leo giúp các vòng săn chắc hơn.
Để cơ thể vận động toàn diện, bạn nên leo xuống theo vì nhảy xuống nhé. Bởi khi leo xuống sẽ tác động đến các phần cơ ngược với các cơ khi leo lên.
Để bài tập tốt cho mạch máu, tim cũng như toàn cơ thể, bạn nên cố thực hiện những bài tập cường độ khó hơn trình của bạn hiện nay, thực hiện những bài tập khó hơn sẽ giúp tăng nhịp tim.
Ngoài tác dụng đốt cháy calo và mỡ thừa cho cơ thể, leo núi nhân tạo còn là bộ môn hữu ích rèn luyện tính kiên trì cho bản thân người chơi. Một bức tường núi nhân tạo thường có độ cao từ ba tới mười mét, rộng hàng chục đến hàng trăm mét vuông tùy thuộc vào mức độ hiểm trở và đối tượng người chơi là người trưởng thành hay trẻ em. Các mô hình núi nhân tạo này thường được thiết kế với hình dạng khác nhau, mô phỏng các địa hình núi giống với núi tự nhiên. Càng lên cao, mức độ hiểm trở càng tăng do đó đòi hỏi sự nỗ lực và kiên nhẫn lớn hơn từ người chơi. Vì vậy, leo núi trong nhà được đánh giá là bộ môn thể thao giúp rèn luyện tính kiên trì hiệu quả.
Nâng cao sự tự tin, chiến thắng nổi sợ độ cao. Bạn có thể thử những bước ngang nhé, thay vì chỉ đi lên, đây cũng là cách để di chuyển một cách thư giãn, mà không cần phải sợ độ cao. Đi ngang cũng rât tốt cho chân.
Tăng khả năng thăng bằng và Nhận thức Không gian
Leo núi nhân tạo Bouldering giúp bạn hòa mình hơn vào thế giới xung quanh. Leo núi giúp tăng độ linh hoạt cho các động tác tay, kỹ thuật và tư thế cơ thể và cả bước chân nữa. Đây là cách để đánh thức toàn bộ cơ thể bạn. Khi bạn giữ thăng bằng trên tường sẽ giúp tăng khả năng thăng bằng trên mặt đất.
Khi bạn chuyển tư thế trên tường, bạn sẽ không thấy được tay nắm mà bạn định sử dụng. nên nhớ địa điểm của tay nắm đó bởi việc dịch chuyển vị trí sẽ giúp bạn cảm thụ không gian theo một cách khác.
Một Bộ não vui hơn, khỏe hơn
Leo núi nhân tạo Bouldering có tác động rất kỳ lạ lên não bộ. Một số lợi ích thì tương tự như bạn tập bất kỳ môn thể dục nào, nhưng có một số lợi ích mà phải nhờ môn leo tường này đấy, ngạc nhiên chưa?
Trí nhớ: Leo núi nhân tạo là một thể thao tuyệt vời để nâng cao gấp đôi khả năng ghi nhớ của bạn. Có 3 yếu tốcơ bản để đạt được mục tiêu này: hoạt động mạnh mẽ, kết nối tinh thần về kế hoạch và di chuyển thể chất xuyên không gian. Ghi nhớ là lưu trữ thông tin ngắn hạn như hoạch định đường lái xe về nhà hay quyết định nên tập trung vào vấn đề nào.Theo các nghiên cứu, chỉ hai giờ hoạt động leo núi nhân tạo sẽ giúp bạn tăng gấp đôi khả năng ghi nhớ ngay lập tức sau hoạt động.
Giảm căng thẳng: Leo núi nhân tạo giúp bạn xả stress và lo lắng. Đây là giải pháp giúp bạn tĩnh tâm bởi phải luôn tập trung chú ý khi leo, không có cơ hội nghĩ ngợi.
Các lợi ích khác
Leo núi nhân tạo đốt cháy nhiều calo hơn cả leo núi. Theo nghiên cứu của trường Y Harvard, khi leo xuống sẽ đốt cháy từ 330 đến 488 calo trong mỗi 30 phút (dao động tùy theo cân nặng).
Leo núi nhân tạo còn giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt bởi một phần của môn thể thao này là kéo căng được lập đi lập lại mỗi lần vươn lên nắm giữ một tư thế mới.
7 BƯỚC GIÚP BẠN LEO NÚI NHÂN TẠO
Leo núi trong nhà ngày càng được nhiều người biết đến và thu hút đa dạng đối tượng tham gia. Vậy leo núi nhân tạo có phải là một môn thể thao đẳng cấp, đáng để rèn luyện hay khó khăn chinh phục như nhiều người đồn thổi? Chỉ cần tham khảo 7 bước chinh phục bộ môn leo núi trong nhà sau đây của chúng tôi, bạn sẽ tự tin để chinh phục môn thể thao này.
– Bước 1: Khởi động cơ thể
Cho dù bạn chơi bất kỳ môn thể thao nào thì cũng không thể bỏ qua bước khởi động quan trọng này. Việc khởi động sẽ làm nóng cơ thể, tăng sự linh hoạt cho cơ bắp và các khớp xương. Ngoài ra còn giúp điều hòa nhịp tim để thích nghi dần với các độ cao khi leo núi.
– Bước 2: Thiết lập sơ đồ
Dù là leo núi nhân tạo trong nhà nhưng người chơi vẫn phải vạch ra kế hoạch cụ thể để lựa chọn các điểm, tuyến đường trong cuộc hành trình chinh phục thử thách của mình. Bạn có thể quan sát và làm theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên nhằm xác định được độ khó của các mỏm đá, chướng ngại vật từ đó có cách chinh phục chúng hợp lý.
– Bước 3: Chú ý tập trung vào đôi chân
Ở môn thể thao leo núi nhân tạo này, việc giữ cân bằng cho đôi chân là yếu tố quan trọng. Bạn phải kiểm soát được độ cân bằng của đôi chân trên trường ngay từ những bước đầu tiên. Lưu ý rằng không thể để đôi chân của bạn rơi vào trạng thái tự do hay mất tư thế. Độ nặng toàn cơ thể, sức bám sẽ tập trung vào hai chân. Do đó, không nên để trọng lượng cơ thể dồn hết vào đôi tay, điều này sẽ có thể khiến bạn bị mỏi và thậm chí là mất cân bằng.
– Bước 4: Thư giãn
Tự tin là điều cần phải duy trì trong suốt quá trình tập luyện tập leo núi trong nhà để bạn có thể vượt qua những thử thách cũng như độ khó tăng dần của các mỏm đá khác nhau. Đừng quá đặt nặng tâm lý, quá lo lắng vì như vậy sẽ khiến bạn mất tập trung. Đối với môn thể thao này, bạn nên giữ tinh thần thư giãn để có sự tỉnh táo cần thiết.
– Bước 5: Giữ cơ thể gần tường
Việc áp sát cơ thể vào tường sẽ có tác dụng tạo đà tiến rất tốt khi leo núi. Vì thế, trong quá trình luyện tập, sau khi nghiêng người cách xa tường để quan sát và di chuyển, bạn vẫn phải chú ý giữ cơ thể gần với tường.
– Bước 6: Tận dụng kỹ thuật khi luyện tập
Khi leo núi nhân tạo, hãy tập trung vào 4 điểm: 2 chân, 2 tay và kết hợp linh hoạt cơ thể theo nguyên tắc chân tay di chuyển nhịp nhàng còn trọng lượng cơ thể giữ cân bằng. Tuyệt đối không thay đổi trọng lượng đột ngột và di chuyển cùng lúc cả chân tay và trọng lượng cơ thể. Khi di chuyển bàn tay, cần giữ cơ thể bất động cho đến khi đã bám chắc chắn với mỏm đá thì mới thực hiện dịch chuyển cơ thể.
– Bước 7: Nghỉ giữa nhịp
Sau khi leo xa được một khoảng cách tầm 3 – 4 mét, bạn nên tìm một vị trí có thể bám tốt để nghỉ ngơi. Việc này có tác dụng giúp bạn nạp thêm năng lượng và tỉnh táo hơn để tiếp tục chặng đường thử thách tiếp theo.
LƯU Ý
Nếu mới bắt đầu, bạn chỉ nên leo núi nhân tạo 1-3 lần một tuần. Leo núi nhân tạo quá thường xuyên, đặc biệt trong năm đầu tiên có thể dẫn đến các vấn đề về cơ. Nếu bạn thấy đau khi leo 2-3 lần một tuần, thì giảm xuống còn 1 lần thôi nhé. Một số người mới bắt đầu môn này thấy đau cơ khi chơi 2 lần một tuần, một số khác có thể thực hiện hàng ngày. Và đương nhiên, bạn càng lớn tuổi thì bạn càng dễ gặp các vấn đề về cơ hơn. Muốn chơi tiếp thì phải đợi hết đau và ổn định đã nhé. Giữa những lần chơi bạn có thể tập các động tác kéo căng cơ thể hoặc yoga.
MỘT SỐ PHÒNG GYM LEO NÚI NHÂN TẠO TẠI TOKYO
B-BUMP (Shinjuku, Akihabara, Ogikubo)
Các địa điểm này đều tổ chức lớp học dành cho người mới leo lần đầu hàng ngày, và cũng có “boulder dojos” cho người mới bắt đầu, phụ nữ và trẻ em. Bạn có thể đến bất kỳ lúc nào mà không cần đặt chỗ trước.
+ Địa chỉ: 1-1-8 Yushima, Bunkyo-ku (chi nhánh Akihabara)
+ Vào cửa: đăng ký 2000 yên, vào cửa ngày thường 2000 yên, Thứ 7, CN và ngày lễ 2000 yên.
Bạn có thể tìm thấy các địa điểm khác của BUMP ở đây.
PEKI PEKI Shibuya
Được tài trợ bởi thương hiệu thể thao ngoài trời của Thụy Sĩ Mammut, phòng leo núi nhân tạo trong trung tâm Shibuya nhìn ra con đường Meiji-dori ở Shibuya. Kéo dài 3 tầng, phòng tập được chia thành khu vực dành cho người mới bắt đầu, trung cấp và chuyên nghiệp và cả khu vực cho trẻ em nữa, nơi đây thực sự là nơi phù hợp cho gia đình. Bạn có thể thư giản ở phòng lounge tầng 3 và ban công sau khi chơi xong.
+ Địa chỉ: 6-19-14 Jingumae, Shibuya-ku, Tokyo
+ Cách đi: ga Shibuya
+ Vào cửa: đăng ký 1.000 yên, vào cửa 2.000 yên (cuối tuần và ngày lễ 2.400 yên, ngày thường sau 6 giờ là 1.800 yên, một giờ trước giờ đóng cửa là 1.000 yên).
+ Web: www.pekipeki.jp
+ Tel: 0357780247
+ Giờ mở cửa: 12:00-23:00 (Thứ 7-CN 11:00 – 22:00)
SPO-DORI
Nằm ngay trong Tokyo Dome, khu công viên thể thao trong nhà này có nhiều trò thú vị. Từ chạy, cho đến bóng chày, tham gia các lớp học hay chơi golf. Khu vực leo núi nhân tạo được xem là lớn nhất Tokyo, với độ cao 4m và rộng 40 m. Hãy cố thử thách 8 cấp độ khác nhau với dốc cao từ 85 đến 135 độ, hay bắt đầu với lớp học với các giảng viên thân thiện.
+ Địa chỉ: 1-3-61 Koraku, Bunkyo-ku
+ Cách đi: ga Suidobashi (Mita, JR) cửa Tây, ga Korakuen (Marunouchi, Namboku), ga Kasuga (Oedo)
+ Web: Spo-dori
+ Tel: 0338124415
+ Thời gian: 10:00-22:00
ROCKY BOULDERING CLUB
Một trong những phòng leo núi trong nhà lớn nhất Tokyo nằm hơi xa ga chút, nhưng rất đáng để bạn đi bộ đến: cơ sở này có hai khu vực với những bức tường đa dạng, cao và dài nên người leo dù ở cấp độ nào cũng có thể thử thách bản thân.
+ Địa chỉ: Matsuoka Shinagawa Futo Bldg 103, 5-4-38 Konan, Minato-ku
+ Vào cửa: Đăng ký 1000 yên, phí cho nam từ 1200 yên, phí cho nữ từ 1000 yên
+ Web: RockyClimbing
+ Tel: 0367129538
+ Cách đi: ga Shinagawa
BOULDERING GYM GRANNY
Phòng leo núi nhân tạo ở Ueno này có 4 bức tường với nhiều độ dốc khác nhau từ 90-170 độ, thế nên nơi đây phù hợp cả cho người mới bắt đầu và chuyên nghiệp. Các tuyến đường thay đổi hàng ngày nên bạn luôn cảm thấy mới mẻ mỗi lần đến đây.
+ Địa chỉ: 6-7-3 Higashi Ueno, Taito-ku
+ Cách đi: ga Inaricho (tuyến Ginza), ga Shin-Okachimachi (tuyến Oedo), ga Uenno ga Iriya (tuyến Hibiya).
+ Vào cửa: đăng ký 1200 yên, vé chơi cả ngày 1500 yên (ngày thường đến 18:00 và sau 21:00 là 1200 yên)
+ Web: Grany Ueno
+ Tel: 0368748112
Nguồn tài liệu:
- http://time.com/5158732/rock-climbing-workout/
- https://www.unf.edu/publicrelations/media_relations/press/2015/UNF_Researchers_Reveal_Climbing_a_Tree_Can_Improve_Cognitive_Skills.aspx
- https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
- https://boulderingboss.com/bouldering-is-good-for-you/
Nguồn ảnh: từ website chính thức của các trung tâm leo núi nhân tạo
Hy vọng rằng bài viết này củaKVBro cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết và hữu ích. Nếu có thắc mắc gì bạn hãy liên lạc với fanpage KVBro để có câu trả lời sớm nhất.
Đánh giá bài viết: Note: There is a rating embedded within this post, please visit this post to rate it.